長時間労働がメンタルヘルスに与える影響

長時間労働は、心身の健康に深刻な影響を及ぼすことが知られています。特にメンタルヘルスへの悪影響は見えにくく、気づいた時には不調が進行しているケースも少なくありません。本記事では、長時間労働がメンタルに与える影響と、企業・個人が取るべき対策について普段の産業医経験もふまえて解説します。また、現役精神科医・産業医の立場から、休職を繰り返す社員への対応について、人事・管理職・経営者向けに実務的に解説します。

一般的に、以下のような勤務状況は長時間労働と考えられます。

• 月45時間を超える時間外労働
• 月80時間以上の残業（過労死ライン）
• 休日出勤が常態化している状態

これらは、労働基準法や労災認定基準でも重要な指標とされています。

日本では働き方改革が進められているものの、

• 人手不足
• 業務の属人化
• 管理職の長時間労働

などにより、依然として長時間労働が解消されていない職場も多く存在します。

長時間労働が続くと、脳と自律神経が慢性的なストレス状態に置かれます。その結果、

• 気分の落ち込み
• 興味・関心の低下
• 意欲低下、集中力低下

といったうつ症状が出現しやすくなります。

業務量や責任が過度になると、

• 強い不安感
• 寝つきが悪い、途中覚醒
• 休日でも仕事のことが頭から離れない

といった症状が現れ、不安障害や睡眠障害につながることもあります。

特に真面目で責任感の強い人ほど、

• 「限界まで頑張る」
• 「休むことに罪悪感を感じる」

傾向があり、ある時突然、心が折れてしまうケースがあります。これがバーンアウトです。

以下のような変化は、メンタル不調の初期サインです。

• ミスが増える

• イライラしやすくなる

• 仕事の効率が落ちる

• 朝起きるのがつらい

放置すると、

• 欠勤・遅刻の増加
• 出社困難
• 自責感や希死念慮

といった深刻な状態に進行する可能性があります。

まず重要なのは、

• 実労働時間の正確な把握
• サービス残業の是正
• 業務量の適正配分

です。

産業医面談を形だけにせず、

• 長時間労働者への定期面談
• メンタル不調の早期発見
• 管理職への助言

を行うことで、休職・離職の予防につながります。

長時間労働の背景には、

• 業務の抱え込み
• 部下への業務分配不足

があることも多く、管理職教育は重要です。

• 「忙しい時期だから仕方ない」が続いていないか
• 休息を取ることはパフォーマンス向上につながる

という視点を持つことが大切です。

以下に当てはまる場合は、早めの相談を勧めます。

• 疲労が2週間以上取れない
• 仕事への不安が強い
• 睡眠や食欲に変化が出ている

産業医や主治医への相談は、決して「弱さ」ではありません。

2025年度もたくさんの長時間労働面談を行ってきました。その中で、気づいたこと等をお話しします。長時間労働の方は抑うつ症状、不眠、食思不振といった症状をきたしやすい傾向があると感じます。特に60時間の残業時間のラインは毎日平均3時間程度残業していて、日常生活への影響も見られるラインではないかと思います。長時間労働が常態化すると、知らないうちにストレスがかかり、精神的に追い込まれてしまうことも多々あります。そのため、長時間労働者への面談を行うことは、予防医学的な観点からも重要であると感じます。メンタル産業医センターでは長時間労働者へのオンライン面談も行っておりますので、お気軽にご相談ください。

長時間労働は、知らず知らずのうちにメンタルヘルスへ大きな負担を与えます。

企業にとっても、個人にとっても、

• 早期対応
• 専門家の介入
• 働き方の見直し

が、持続可能な働き方につながります。